球王会健身第一，跑步或训练设备
先跑步还是先训练器材，很多人在日常生活中经常会通过健身来锻炼身体。对于健身的人来说，先跑步，先训练器材的顺序有什么要求吗？下面就来看看下面小编分享一下是先跑还是先练装备。
球王会健身第一，跑步或训练器材 1
健身第一，跑步或训练设备
最好先练器械再跑，因为先练器械可以起到热身的作用。如果你先跑，你就没有精力做器械锻炼了。
球王会一般来说，分为三个阶段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是热身，所以时间短（5~10）分钟，四肢活跃，精神振奋，有进入力量的良好状态。
力量一般为6~8个动作，每个动作3~5组，一般需要40~60分钟才能完成。
球王会有氧2的目的是减脂，所以时间长（20~40）分钟，甚至更长，所以是一个完整的训练计划。
在跑步机上跑了30-40分钟甚至更长时间，多少能量可以投入力量器械锻炼与游戏健身，而力量是一个需要高度集中能量的运动，恐怕此时已经没有精力去应对了。
但先力量后有氧运动可以避免这种情况。相对来说，40分钟的力量训练后（不包括腿腿训练、腿臀训练，如果训练到位，走路的时候腿基本是软的），再跑30-40分钟也没那么难。
健身应该先练哪个部位？
1.按照胸部→背部→肩膀→手臂→腿部→核心的顺序（胸部和背部的顺序可以互换）
第一胸或后背：因为完成动作需要肩膀和手臂的“辅助”，所以必须保持肩膀和手臂处于强壮的状态进行辅助，才能稳定有力。如果先训练后手臂和肩膀无力，在推胸或拉背的时候，动作容易变得不稳定无力，锻炼效果自然会变差！
其次，做肩部：因为肩部的训练动作也需要手臂的辅助，同理要留给背部练习。
2.上半身做完再做下半身
一个。下半身的训练强度比较高。如果先练下半身已经筋疲力尽，那么就不需要练上半身了。
湾。心脏位于上半身。先做上身训练，热身骨骼肌。这个顺序更好。
3.核心（腰腹）留到最后
因为所有动作都需要核心“稳定”，尤其是站立动作，比如深蹲，需要很大的腰部力量。如果先做核心，自然会影响后期训练动作的“稳定性”。
2天训练计划
①胸+肩+三头+腹（主要动作是推）
②背部+两头+腿+腰（主要动作是拉）
3天训练计划
①胸+肩或胸+背+腹
②背部+三头+腹部或肩部+二头+三头
③两个头+腿+腰或腿+腰
4天训练计划
① 胸部+腹部
②背部+腰部
③肩+三头
④ 腿+两个头
5天训练计划
①胸部
② 背部
③肩+三头
④ 腿+两个头
⑤ 腰芯
健身第一，跑步或训练器材 2
健身要注意什么
1. 遵循个人训练处方
个人训练处方是根据个人身体状况制定的锻炼计划。上班的男士可以利用休息时间去健身房，在专业教练的指导下完成2小时的训练课程器械锻炼与游戏健身，每周保持训练2-3次。如果条件允许，建议隔天锻炼，一般三个月后会有明显效果。
第二，做你能做的
您还应该注意锻炼时可以做什么。40岁左右的男性，骨骼已经完全停止生长，骨骼中的钙质会逐渐减少。健身中的一个突出问题是容易发生运动损伤，尤其是骨折。因此，运动时一定要加强保护，尤其是膝盖、脚踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，应该学会掌握合适的运动强度器械锻炼与游戏健身器械锻炼与游戏健身，尤其是超重的人。因为人的关节承受的压力太大，所以必须控制运动强度。健身的效果完全取决于锻炼者的毅力。一般来说，坚持锻炼三个月，就会有明显的效果，但如果停止运动，很容易反弹。所以，教练建议大家养成健身的好习惯，把它当作一种生活方式。成熟到老。
3.体能测试必不可少
许多正值壮年的男人认为健身就是锻炼。平日去跑步、跑步、打球器械锻炼与游戏健身，一周去健身房一两次就够了。造成肌肉损伤。据来自亚历山大的专业体能教练李明道介绍，正确的运动方式是先在专业体能教练的指导下进行体能测试，然后根据测试结果，教练会制定“贴身训练”健身者的处方”。有系统地锻炼。比如经常在办公室工作的男性，腹部脂肪容易堆积，所以要加强腰腹部的锻炼。
科学的锻炼方法
1、热身：以跑步为主。热身运动的基本概念是唤醒肌肉，让肌肉和身体知道我们即将进行一系列的运动。因此，热身运动不宜过于激烈，保持一定的心率。在此过程中，理想的情况是您仍然可以轻松地与您的同龄人交谈。可唤醒全身肌肉，使心肺进入准备状态，持续约15分钟。
2、柔韧性训练：主要是通过拉伸训练，特别是腿部和腰部的拉伸，帮助减脂。
3、力量训练：根据不同的个人情况，增加肩、腿、腰腹等部位的肌肉力量。主要以器械和垫子运动为主。
4、腹部训练：仰卧起坐和下背部伸展，用仰卧起坐锻炼前腹肌，增加躯干力量，保证稳定性；使用下背部伸展运动来锻炼背部腹部肌肉，塑造完美的腹部线条。
5、心肺锻炼：增加内脏功能的锻炼主要通过以下三种方式完成。心肺交叉机适用于体质较差的男性。它对关节的磨损不大。它可以缓冲膝盖的压力，使它们在运动中不受损伤；慢跑适合体能适中的男性。一般慢跑30分钟以上就够了；动感单车：适合体力强的男士，每次练习45分钟。
6、整理运动：突然停止运动会导致心脏超负荷，所以训练结束后要坚持慢走或适当拉伸10分钟左右。
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